trening brzucha 8

Sobota 10.12.2011 Witam. Dziś dzień zakupów i oczywiscie treningu. Dopiero sobie przypomniałem, że przecież trzeba jeszcze wpis na dziennik dodać, a że już się kładłem spać to sory jakby były jakieś błędy... Micha: 8:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 11:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 14:30 - j/w 17:00 - [...]

23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps w oldschoolowym stylu, ponieważ odwiedzałem rodzinne strony i trening był w piwnicznej siłce /-)_ 1. Drążek 8,8,8,max 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do barku siedząc bokiem do wyciągu 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z [...]

Dwa ostatnie treningi hipertrofii. 02.04 Trening nr 25 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 80x12 90x10 95x8 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]

[...] ~150g białka ~55g tłuszczy ~120g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cde4bf633c2f45d19f5648e0062b0263.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po [...]

POPRAWIONY TRENING: Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 * Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie progresywnie 12,10,8 *Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

[...] ponieważ, jak napisałeś, itak dopiero zaczynasz i nie ma sensu robić klaty oraz bicepsu dwa razy w tygodniu, ponieważ itak ci niewiele da, a może nawet pogorszyć postępy treningu (co jest bardziej możliwe). Dlatego lepiej byłoby dodać w ten dzień nogi. Jeśli zdecydowałbyś się na to, to wklej ten trening nóg. Napisz co uważasz o moich [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez [...]

[...] może uginanie ręki z hantlem nad głową albo w opadzie? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałem jeszcze zapytać o to czy można zrobić trening w dwóch wersjach i stosować naprzemiennie? Dzięki za pomoc, czekam na opinie! :) Zmieniony przez - Looq17 w dniu 2014-06-03 08:50:53 ad 1) jak dajesz rady to mozesz [...]

[...] x2 40kg/40kg x10/ 40kg x3 4. Wznosy z opadu 3x 10 10/10/10 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 3kg x8 Jakiś taki słabszy trening. Progres we wznosach, ale stanęło w ściąganiu do klatki. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevideon (na noc) Warzywa: szpinak, pomidory, kiełki rzodkiewki, [...]

06.08.2015 - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, porzeczki, maliny, mąka żytnia, maslo /SFD/Images/2015/8/6/07ad572acf394c6eb008a9360d38544c.jpg TRENING nektarynka 2. ryż, pierś z kurczaka, ser, warzywa /SFD/Images/2015/8/6/9579f2005a4b4615a7d69e450d06a928.jpg 3. twaróg, masło orzechowe, banan 4. jajecznica: 2 jajka, tuńczyk, masło, chleb jakiś ciemny [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA [...]

[...] łok - *podciąganie- odpuściłam już liczenie tych opuszczań, bo wystarczająco mnie drągal wnerwił ;-] *reszta- bez komentarza %-) Po nieudanych, wcześniejszych napinkach, trening pleców to był bardzo słaby pomysł :-{ Rwanie w mięśniach nie ustępuje i chyba przełączyło mi się na tryb lenia po wczorajszym DNT %-) Żartuję, ale na zadzie ciężko [...]

a trenowałeś kiedyś sposobem FBW lub PUSH/PULL? coś takiego bym polecał ;-) ponizej znajdziesz wiekszosc potrzebnych informacji do ulozenia badz znalezienia gotowego treningu II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o [...]

[...] smitha skos dodatni 2x15-10, 1x5+10+15 Rozpiętki na skosie ujemnym 2x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10-8 Brzuch 3 ćwiczenia po 2 serie, różny zakres powtórzeń Po treningu dwa oczka aerobów, czyli 42 minuty ( 21 orbitreka, 21 bieżni ) :-) ________________________________ A tak prezentuje się aktualnie sylwetka. [...]

[...] ramion Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie z linka 3x15+15 uginanie modlitewnik ze sztangą + dipsy 3x12-8 + 10 uginanie z linką wyciagu dolnego + wyciskanie wąsko 3x10+10 uginanie o kolano 3x10 francuz ze sztangą 2x12 prostowanie z linką 3x10 Mega treningi ! zaraz wrzuce wideo !!! :) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-11-01 22:00:50

[...] na plus, te wskoki na podwyższenie kiedyś mnie wykończą. %-)Ciężary pozostały takie same, jedynie przy wiosłowaniu udało się zwiększyć ciężar. Mocno się dzisiaj spociłam na treningu- pot leciał ciurkiem 8-O SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium [...]

[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku [...]